Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação no plano escapular com halteres

Um exercício de isolamento com halteres para o deltoide anterior, com auxílio do trapézio superior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Trapézio superior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Este exercício corretivo fortalece os músculos que estabilizam a escápula. Segure um peso leve em cada mão, pendurado ao lado do corpo. Os polegares devem apontar para cima.
2. Inicie o movimento elevando os braços à sua frente, cerca de 30 graus fora do centro. Os braços devem ficar totalmente estendidos durante o movimento.
3. Continue até os braços ficarem paralelos ao chão e depois volte à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ Encolher os ombros enquanto os braços sobem.

  Por que machuca: O trapézio superior assume o movimento, e o manguito rotador e o trapézio inferior, que protegem os ombros dos nadadores, trabalham menos.

  ✓ Em vez disso: Use pesos leves, polegares para cima, e eleve em Y a cerca de 30° à frente do corpo, com os ombros baixos.

Abrir no appComeçar