Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantel-Scaption

Isolationsübung mit der Kurzhantel für die vordere Schulter, unterstützt vom oberen Trapezmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Oberer Trapezius

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Diese Korrekturübung kräftigt die Muskeln, die dein Schulterblatt stabilisieren. Halte in jeder Hand ein leichtes Gewicht, die Arme hängen seitlich. Die Daumen zeigen nach oben.
2. Heb die Arme vor dir an, etwa 30 Grad von der Körpermitte nach außen. Die Arme bleiben während der Bewegung vollständig gestreckt.
3. Heb weiter an, bis die Arme parallel zum Boden sind, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Die Schultern hochziehen, während die Arme steigen.

  Warum es schadet: Der obere Trapezius übernimmt, und Rotatorenmanschette und unterer Trapezius, die die Schultern von Schwimmern schützen, arbeiten weniger.

  ✓ Stattdessen: Nimm leichte Gewichte, Daumen nach oben, und heb in einem Y etwa 30° vor dem Körper an, die Schultern unten.

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