Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Scaption aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide du haut des trapèzes.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Trapèzes supérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Cet exercice correctif renforce les muscles qui stabilisent l'omoplate. Tiens une charge légère dans chaque main, pendante le long du corps. Tes pouces doivent pointer vers le haut.
2. Commence le mouvement en élevant les bras devant toi, à environ 30 degrés de l'axe central. Tes bras doivent être complètement tendus pendant le mouvement.
3. Continue jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, puis reviens à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Hausser les épaules pendant que les bras montent.

  Pourquoi ça fait mal : Les trapèzes supérieurs prennent le relais, et la coiffe des rotateurs et les trapèzes inférieurs, qui protègent les épaules des nageurs, travaillent moins.

  ✓ À la place : Prends des charges légères, pouces vers le haut, et monte en Y à environ 30° devant le corps, épaules basses.

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