Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zvedání jednoruček v rovině lopatky (scaption)

Izolovaný cvik s jednoručkami na přední ramena, s dopomocí horní části trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Horní trapézy

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Tento korektivní cvik posiluje svaly, které stabilizují lopatku. V každé ruce drž lehkou jednoručku, paže volně podél těla. Palce směřují nahoru.
2. Pohyb zahaj zvedáním paží před sebe, asi 30° od středu. Paže drž během pohybu plně natažené.
3. Zvedej, dokud nejsou paže rovnoběžně se zemí, a pak se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Krčení ramen při zvedání paží.

  Proč to bolí: Převezmou to horní trapézy a rotátorová manžeta s dolními trapézy, které chrání ramena plavců, dělají míň.

  ✓ Místo toho: Používej lehké váhy, palce nahoru, zvedej do Y zhruba 30° před tělem a ramena drž dole.

Otevřít v aplikaciZačít