Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie ramion w płaszczyźnie łopatki z hantlami

Izolowane ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków, z pomocą górnej części mięśni czworobocznych.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. To ćwiczenie korekcyjne wzmacnia mięśnie stabilizujące łopatkę. Trzymaj w każdej dłoni lekki ciężar, ramiona opuszczone po bokach. Kciuki powinny być skierowane w górę.
2. Zacznij ruch, unosząc ramiona przed sobą, ok. 30 stopni odchylone od osi ciała na zewnątrz. Podczas ruchu ramiona mają być w pełni wyprostowane.
3. Unoś, aż ramiona będą równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Unoszenie barków razem z rękami.

  Dlaczego szkodzi: Kaptury przejmują ruch, a stożek rotatorów i dolne czworoboczne, które chronią barki pływaków, pracują mniej.

  ✓ Zamiast tego: Używaj lekkich ciężarów, kciuki w górę, i unoś ręce w literę Y pod kątem około 30° przed ciałem, z barkami w dole.

Otwórz w aplikacjiZacznij