Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación en el plano escapular con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para el deltoides anterior, con ayuda de la parte alta del trapecio.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Trapecio superior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio correctivo fortalece los músculos que estabilizan la escápula. Sostén un peso ligero en cada mano, colgando a los lados. Los pulgares deben apuntar hacia arriba.
2. Inicia el movimiento elevando los brazos por delante, unos 30 grados fuera del centro. Los brazos deben estar totalmente extendidos durante el movimiento.
3. Continúa hasta que los brazos queden paralelos al suelo y luego vuelve a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Encoger los hombros mientras suben los brazos.

  Por qué duele: El trapecio superior toma el mando y el manguito rotador y el trapecio inferior, que protegen los hombros de los nadadores, trabajan menos.

  ✓ En su lugar: Usa pesos ligeros, pulgares arriba, y sube en Y a unos 30° por delante del cuerpo con los hombros abajo.

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