Zdvih ramien s veľkou činkou na šikmej lavičke — východisková poloha
Začiatok
Zdvih ramien s veľkou činkou na šikmej lavičke — koncová poloha
Koniec

Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Zdvih ramien s veľkou činkou na šikmej lavičke

Cvik s veľkou činkou na predné ramená, pomáha hrudník.

V skratke

Hlavné
Predné ramená
Vedľajšie
Prsné svaly
Vybavenie
Veľká činka, Lavička
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Ľahni si na šikmú lavičku. Stredne širokým úchopom (o niečo širším ako šírka ramien) zdvihni os zo stojanov a drž ju rovno nad sebou s vystretými pažami. To je východisková poloha.
  2. S vystretými pažami zdvihni os vysunutím lopatiek dopredu, s výdychom odlep ramená od lavičky.
  3. S nádychom vráť os do východiskovej polohy.
  4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — vedľajší (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená
  • Vedľajšie: Prsné svaly

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.