Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Άρσεις ώμων με μπάρα σε επικλινή πάγκο

Άσκηση με μπάρα για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Στήθος

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο. Με μεσαία λαβή (λίγο πιο ανοιχτή από το άνοιγμα των ώμων), σήκωσε τη μπάρα από τη βάση και κράτησέ την ίσια πάνω σου με τεντωμένα χέρια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κρατώντας τα χέρια τεντωμένα, σήκωσε τη μπάρα προωθώντας τις ωμοπλάτες και σηκώνοντας τους ώμους από τον πάγκο, ενώ εκπνέεις.
3. Επανάφερε τη μπάρα στην αρχική θέση εισπνέοντας.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα