Spalle / Principiante / Multiarticolare

Elevazione delle spalle con bilanciere su panca inclinata

Un esercizio con bilanciere per i deltoidi anteriori, con l'aiuto del petto.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Pettorali

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata. Con una presa media (poco più larga delle spalle), stacca il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo le braccia distese, solleva il bilanciere protraendo le scapole, staccando le spalle dalla panca mentre espiri.
3. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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