Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Zvedání ramen s velkou činkou na šikmé lavičce

Cvik s velkou činkou na přední ramena, s dopomocí prsou.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Prsní svaly

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavičku. Středně širokým úchopem (o něco širším než ramena) zvedni činku ze stojanu a drž ji přímo nad sebou s nataženými pažemi. To je výchozí poloha.
2. S nataženými pažemi zvedni činku vysunutím lopatek dopředu a s výdechem odlep ramena od lavičky.
3. S nádechem vrať činku do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít