Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Elevação de ombros no banco inclinado com barra

Um exercício com barra para o deltoide anterior, com auxílio do peitoral.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Peitoral

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado. Usando pegada média (um pouco mais aberta que a largura dos ombros), retire a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima de você com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os braços estendidos, eleve a barra protraindo as escápulas, tirando os ombros do banco enquanto expira.
3. Traga a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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