Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Élévation d'épaules à la barre sur banc incliné

Un exercice à la barre pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des pectoraux.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Pectoraux

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc incliné. Avec une prise moyenne (un peu plus large que les épaules), décroche la barre du rack et tiens-la juste au-dessus de toi, bras tendus. C'est ta position de départ.
2. En gardant les bras tendus, monte la barre en avançant les omoplates, en décollant les épaules du banc tout en expirant.
3. Ramène la barre à la position de départ en inspirant.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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