Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Unoszenie barków ze sztangą na ławce skośnej

Ćwiczenie ze sztangą na przednie aktony barków, z pomocą klatki piersiowej.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Klatka piersiowa

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej. Średnim chwytem (nieco szerszym niż szerokość barków) zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją prosto nad sobą na wyprostowanych ramionach. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramiona proste, unieś sztangę, wypychając łopatki do przodu i unosząc barki z ławki, wydychając powietrze.
3. Wróć sztangą do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij