Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schulterheben mit der Langhantel auf der Schrägbank

Übung mit der Langhantel für die vordere Schulter, unterstützt von der Brust.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Brust

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich auf eine Schrägbank. Nimm einen mittelbreiten Griff (etwas breiter als schulterbreit), hebe die Stange aus dem Rack und halte sie mit gestreckten Armen gerade über dir. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Arme gestreckt und hebe die Stange an, indem du die Schulterblätter nach vorn schiebst und die Schultern ausatmend von der Bank abhebst.
3. Führe die Stange einatmend zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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