Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky s rukami na vyvýšení

Cvik na lavičke na prsia, pomáhajú predné ramená, tricepsy a pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa čelom k lavičke alebo pevnej vyvýšenej plošine. Polož ruky na okraj lavičky alebo plošiny o niečo širšie ako ramená.
2. Odstúp nohami dozadu od lavičky alebo plošiny, ruky a telo drž rovné. Ruky sú kolmo na telo. S rovným telom pokrč ruky a spusti hrudník k okraju lavičky alebo plošiny.
3. Vytlač telo hore, kým nemáš ruky vystreté. Opakuj.

Časté chyby

• ✗ Vedenie pohybu hlavou a zdvíhanie bedier do striešky.

  Prečo to bolí: Namáha krk a skracuje rozsah pohybu.

  ✓ Namiesto toho: Drž telo rovné a k lavičke približuj hrudník, nie tvár.

Otvoriť v aplikáciiZačať