Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Erhöhte Liegestütze

Übung auf der Bank für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Sägezahnmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich mit dem Gesicht zu einer Bank oder einer stabilen erhöhten Plattform. Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf die Kante der Bank oder Plattform.
2. Stell die Füße mit gestreckten Armen und geradem Körper nach hinten von der Bank oder Plattform weg. Die Arme sind senkrecht zum Körper. Halte den Körper gerade und senke die Brust durch Beugen der Arme zur Kante der Box oder Plattform ab.
3. Drück den Körper hoch, bis die Arme gestreckt sind. Wiederhole.

Häufige Fehler

• ✗ Mit dem Kopf vorangehen und die Hüfte anheben.

  Warum es schadet: Der Nacken wird belastet und die Bewegung verkürzt.

  ✓ Stattdessen: Halte den Körper gerade und bring die Brust, nicht das Gesicht, zur Bank.

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