Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Pompes inclinées

Un exercice sur banc pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens-toi face à un banc ou à une plateforme surélevée stable. Pose les mains sur le bord du banc ou de la plateforme, un peu plus larges que les épaules.
2. Recule les pieds, bras et corps tendus. Les bras sont perpendiculaires au corps. En gardant le corps droit, descends la poitrine vers le bord du banc ou de la plateforme en fléchissant les bras.
3. Pousse jusqu'à ce que les bras soient tendus. Recommence.

Erreurs fréquentes

• ✗ Mener avec la tête et casser les hanches en pike.

  Pourquoi ça fait mal : Le cou est sollicité et l’amplitude est raccourcie.

  ✓ À la place : Garde le corps droit et amène la poitrine, pas le visage, vers le banc.

Ouvrir dans l’appCommencer