Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Επικλινείς κάμψεις

Άσκηση με πάγκο για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου με πρόσωπο προς έναν πάγκο ή μια σταθερή υπερυψωμένη πλατφόρμα. Βάλε τα χέρια στην άκρη του πάγκου ή της πλατφόρμας, λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
2. Πήγαινε τα πόδια πίσω από τον πάγκο ή την πλατφόρμα, με τα χέρια και το σώμα ίσια. Τα χέρια πρέπει να είναι κάθετα στο σώμα. Κρατώντας το σώμα ίσιο, κατέβασε το στήθος μέχρι την άκρη του πάγκου ή της πλατφόρμας λυγίζοντας τα χέρια.
3. Σπρώξε το σώμα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Επανάλαβε.

Συχνά λάθη

• ✗ Το κεφάλι οδηγεί και οι γοφοί ανασηκώνονται.

  Γιατί βλάπτει: Ο αυχένας καταπονείται και το εύρος κόβεται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα το σώμα ίσιο και φέρε το στήθος, όχι το πρόσωπο, προς τον πάγκο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα