Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Flexão de braços inclinada

Um exercício com banco para o peitoral, com auxílio de deltoide anterior, tríceps e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé de frente para um banco ou plataforma elevada firme. Apoie as mãos na borda do banco ou plataforma, um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
2. Posicione a ponta dos pés afastada do banco ou plataforma, com braços e corpo retos. Os braços devem ficar perpendiculares ao corpo. Mantendo o corpo reto, desça o peito até a borda da caixa ou plataforma flexionando os braços.
3. Empurre o corpo para cima até os braços ficarem estendidos. Repita.

Erros comuns

• ✗ Ir com a cabeça primeiro e o quadril em pique.

  Por que machuca: O pescoço é sobrecarregado e a amplitude fica curta.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o corpo reto e leve o peito, não o rosto, até o banco.

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