Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Flexiones inclinadas

Ejercicio en banco para el pecho, con ayuda de deltoides anterior, tríceps y serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de cara a un banco o plataforma elevada y estable. Apoya las manos en el borde, un poco más abiertas que los hombros.
2. Lleva los pies hacia atrás con los brazos y el cuerpo rectos. Los brazos deben quedar perpendiculares al cuerpo. Con el cuerpo recto, baja el pecho hasta el borde flexionando los brazos.
3. Empuja hasta extender los brazos. Repite.

Errores comunes

• ✗ Guiar con la cabeza y levantar las caderas en pica.

  Por qué duele: El cuello se sobrecarga y el rango se acorta.

  ✓ En su lugar: Mantén el cuerpo recto y acerca el pecho, no la cara, al banco.

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