Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Kliky s rukama na lavičce

Cvik s lavičkou na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se čelem k lavičce nebo pevné vyvýšené plošině. Polož ruce na okraj lavičky nebo plošiny, o něco šířeji než ramena.
2. Odstup chodidly dozadu od lavičky nebo plošiny s nataženými pažemi a rovným tělem. Paže jsou kolmo k tělu. S rovným tělem pokrč paže a spusť hrudník k okraji lavičky nebo plošiny.
3. Vytlač tělo nahoru, dokud nejsou paže natažené. Opakuj.

Časté chyby

• ✗ Vedení pohybu hlavou a zvedání boků do stříšky.

  Proč to bolí: Namáhá krk a zkracuje rozsah.

  ✓ Místo toho: Drž tělo rovně a k lavici přibližuj hrudník, ne obličej.

Otevřít v aplikaciZačít