Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Pompki na podwyższeniu

Ćwiczenie na ławce na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków, tricepsów i zębatych przednich.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań przodem do ławki lub stabilnego podwyższenia. Połóż dłonie na krawędzi ławki lub podwyższenia, nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Cofnij stopy od ławki, tak by ręce i ciało były proste. Ręce powinny być prostopadłe do ciała. Utrzymując proste ciało, zegnij ręce i opuść klatkę piersiową do krawędzi podwyższenia.
3. Wypchnij ciało w górę, aż ręce się wyprostują. Powtórz.

Częste błędy

• ✗ Prowadzenie ruchu głową i unoszenie bioder w szczupaka.

  Dlaczego szkodzi: Szyja się przeciąża, a zakres ruchu się skraca.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ciało prosto i zbliżaj do ławki klatkę, nie twarz.

Otwórz w aplikacjiZacznij