Petto / Principiante / Multiarticolare

Piegamenti inclinati

Un esercizio su panca per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti di fronte a una panca o a un rialzo stabile. Appoggia le mani sul bordo della panca o del rialzo, poco più larghe delle spalle.
2. Porta i piedi indietro rispetto alla panca o al rialzo, con braccia e corpo dritti. Le braccia devono essere perpendicolari al corpo. Tenendo il corpo dritto, abbassa il petto verso il bordo piegando le braccia.
3. Spingi il corpo verso l'alto finché le braccia non sono distese. Ripeti.

Errori comuni

• ✗ Guidare con la testa e alzare il bacino a pike.

  Perché fa male: Il collo si affatica e l'escursione viene accorciata.

  ✓ Invece: Tieni il corpo dritto e porta alla panca il petto, non il viso.

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