Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové vystieranie na kladke v kľaku

Izolovaný cvik na kladke na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož lavičku naprieč pred hornú kladku.
2. Drž rovnú tyč nad hlavou, ruky asi 15 cm od seba, dlane smerujú nadol.
3. Otoč sa chrbtom k stroju a kľakni si.
4. Hlavu a zadnú stranu nadlaktí polož na lavičku. Lakte maj pokrčené a predlaktia smerujú k hornej kladke. To je východisková poloha.
5. Nadlaktia drž po celý čas pri hlave a lakte pri sebe a vytláčaj tyč po polkruhovej dráhe, kým nemáš lakte zamknuté a paže rovnobežne so zemou. Silno stiahni tricepsy a sekundu vydrž. Pri tomto pohybe vydychuj.
6. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať