Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion na wyciągu w klęku

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na tricepsy.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę bokiem przed górnym wyciągiem.
2. Trzymaj prosty drążek nad głową, z dłońmi w odstępie ok. 15 cm, skierowanymi wnętrzem w dół.
3. Odwróć się tyłem do maszyny i uklęknij.
4. Oprzyj głowę i tył ramion na ławce. Łokcie ugięte, przedramiona skierowane w stronę górnego wyciągu. To pozycja wyjściowa.
5. Przez cały czas trzymając ramiona blisko głowy, a łokcie przy sobie, wypchnij drążek półkolistym ruchem, aż łokcie się wyprostują, a ręce będą równoległe do podłogi. Mocno napnij tricepsy i przytrzymaj tę pozycję przez sekundę. Podczas tego ruchu wydychaj powietrze.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij