Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensione dei tricipiti al cavo in ginocchio

Un esercizio di isolamento ai cavi per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Metti una panca di traverso davanti a una carrucola alta.
2. Tieni una barra dritta sopra la testa con le mani a circa 15 cm di distanza e i palmi rivolti verso il basso.
3. Dai le spalle alla macchina e inginocchiati.
4. Appoggia la testa e la parte posteriore delle braccia sulla panca. I gomiti devono essere piegati, con gli avambracci rivolti verso la carrucola alta. Questa è la posizione di partenza.
5. Tenendo sempre le braccia vicine alla testa e i gomiti stretti, spingi la barra in avanti con un movimento a semicerchio finché i gomiti non sono bloccati e le braccia parallele al pavimento. Contrai forte i tricipiti e mantieni la posizione per un secondo. Espira durante il movimento.
6. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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