Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Extensão de tríceps ajoelhado no cabo

Um exercício de isolamento no cabo para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Posicione um banco atravessado à frente de uma polia alta.
2. Segure a barra reta acima da cabeça com as mãos a cerca de 6 polegadas (15 cm) de distância e as palmas voltadas para baixo.
3. Fique de costas para a máquina e ajoelhe-se.
4. Apoie a cabeça e a parte de trás dos braços no banco. Os cotovelos devem ficar flexionados, com os antebraços apontando para a polia alta. Esta é a posição inicial.
5. Mantendo os braços próximos à cabeça o tempo todo e os cotovelos fechados, empurre a barra para fora em movimento semicircular até os cotovelos travarem e os braços ficarem paralelos ao chão. Contraia o tríceps com força e mantenha essa posição por um segundo. Expire ao fazer esse movimento.
6. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.

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