Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsové extenze na kladce vkleče

Izolovaný cvik na kladce na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav lavičku napříč před horní kladku.
2. Drž rovnou tyč nad hlavou, ruce asi 6 palců od sebe a dlaně směřují dolů.
3. Otoč se zády ke stroji a klekni si.
4. Polož hlavu a zadní stranu paží na lavičku. Lokty jsou pokrčené a předloktí míří k horní kladce. To je výchozí poloha.
5. Paže drž celou dobu blízko u hlavy a lokty u sebe a vytlač tyč po půlkruhové dráze, dokud nejsou lokty propnuté a paže rovnoběžně s podlahou. Silně zatni triceps a v této poloze sekundu vydrž. Během pohybu vydechuj.
6. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
7. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít