Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie à genoux

Un exercice d'isolation à la poulie pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place un banc en travers devant une poulie haute.
2. Tiens une barre droite au-dessus de ta tête, mains écartées d'environ 15 cm, paumes vers le bas.
3. Tourne le dos à l'appareil et mets-toi à genoux.
4. Pose ta tête et l'arrière de tes bras sur le banc. Tes coudes sont fléchis, avant-bras pointés vers la poulie haute. C'est ta position de départ.
5. En gardant toujours les bras près de la tête et les coudes serrés, pousse la barre en arc de cercle jusqu'à ce que les coudes soient verrouillés et les bras parallèles au sol. Contracte fort les triceps et tiens cette position une seconde. Expire pendant ce mouvement.
6. Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
7. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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