Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Kniende Trizepsstreckung am Kabelzug

Isolationsübung am Kabelzug für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell eine Bank quer vor einen oberen Kabelzug.
2. Halte eine gerade Stange über deinem Kopf, die Hände etwa 15 cm auseinander und die Handflächen nach unten.
3. Dreh dich mit dem Rücken zur Maschine und knie dich hin.
4. Leg Kopf und die Rückseite der Oberarme auf die Bank. Die Ellbogen sind gebeugt und die Unterarme zeigen zum oberen Kabelzug. Das ist deine Ausgangsposition.
5. Halte die Oberarme die ganze Zeit nah am Kopf und die Ellbogen eng, und drück die Stange in einer halbkreisförmigen Bewegung nach vorne, bis die Ellbogen gestreckt sind und deine Arme parallel zum Boden stehen. Spann den Trizeps kräftig an und halte diese Position eine Sekunde. Atme bei dieser Bewegung aus.
6. Kehr beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen