Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps en polea de rodillas

Ejercicio de aislamiento en polea para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco de lado delante de una polea alta.
2. Sujeta una barra recta por encima de la cabeza con las manos separadas unos 15 cm y las palmas hacia abajo.
3. Colócate de espaldas a la máquina y arrodíllate.
4. Apoya la cabeza y la parte posterior de los brazos en el banco. Los codos deben estar flexionados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta es tu posición inicial.
5. Manteniendo los brazos pegados a la cabeza y los codos cerrados, empuja la barra en semicírculo hasta extender los codos y que los brazos queden paralelos al suelo. Contrae con fuerza los tríceps y mantén esta posición un segundo. Exhala durante el movimiento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Abrir en la appEmpezar