Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Preskoky cez debnu z krokového postoja

Výbušný cvik vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú abduktory bedra, adduktory a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly), Skok / plyometria, Jednonožné cviky / výpad

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa bokom k debne a vnútorné chodidlo polož na ňu, blízko okraja.
2. Začni švihom rúk nahor, zatlač hornou nohou a vyskoč čo najvyššie. Snaž sa vytiahnuť opačné koleno nahor.
3. Dopadni v opačnej polohe, než v akej si začal, na druhej strane debny. Chodidlo, ktoré bolo na debne, je teraz na zemi a druhé chodidlo na debne.
4. Zopakuj pohyb a preskoč späť na druhú stranu.

Otvoriť v aplikáciiZačať