Přeskoky přes bednu s odrazem — výchozí poloha
Start
Přeskoky přes bednu s odrazem — konečná poloha
Konec

Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přeskoky přes bednu s odrazem

Explozivní cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí abduktorů kyčle, adduktorů a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní
Kvadricepsy (přední stehna)
Vedlejší
Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy (zadní stehna)
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Rozpažky / objetí, Skok / plyometrie, Jedna noha / výpad
Úroveň
Začátečník
Typ
Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

  1. Postav se bokem k bedně, vnitřní chodidlo polož nahoru blízko okraje.
  2. Začni švihem paží nahoru, odraž se horní nohou a vyskoč co nejvýš. Snaž se vytáhnout opačné koleno nahoru.
  3. Dopadni v opačné poloze, než jsi začal, na druhé straně bedny. Chodidlo, které bylo původně na bedně, je teď na zemi a druhé chodidlo je na bedně.
  4. Zopakuj pohyb a přeskoč zpět na druhou stranu.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) — hlavní (Zepředu)Adduktory — vedlejší (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka — vedlejší (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) — vedlejší (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory — vedlejší (Zezadu)Lýtka — vedlejší (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Kvadricepsy (přední stehna)
  • Vedlejší: Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy (zadní stehna)

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.