Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πλάγια άλματα διασκελισμού πάνω από κουτί

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από απαγωγούς ισχίου, προσαγωγούς και γάμπες.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος), Προσαγωγοί, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά, Άλμα / πλειομετρικά, Μονοποδικό / προβολή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου στο πλάι ενός κουτιού με το εσωτερικό πόδι πάνω του, κοντά στην άκρη.
2. Ξεκίνα αιωρώντας τα χέρια προς τα πάνω καθώς σπρώχνεις με το πόδι που είναι πάνω, πηδώντας όσο πιο ψηλά μπορείς. Προσπάθησε να φέρεις το αντίθετο γόνατο προς τα πάνω.
3. Προσγειώσου στην αντίστροφη θέση από αυτήν που ξεκίνησες, στην άλλη πλευρά του κουτιού. Το πόδι που ήταν αρχικά στο κουτί θα είναι τώρα στο έδαφος και το άλλο πόδι πάνω στο κουτί.
4. Επανάλαβε την κίνηση, περνώντας πίσω στην άλλη πλευρά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα