Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Sauts croisés par-dessus la box

Un exercice explosif au poids du corps pour les quadriceps, avec l'aide des abducteurs, des adducteurs et des mollets.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Abducteurs de hanche (moyen fessier), Adducteurs, Mollets, Ischio-jambiers

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Écarté / rapprochement, Saut / pliométrie, Unilatéral / fente

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens-toi à côté d'une box, pied intérieur posé dessus, près du bord.
2. Commence en balançant les bras vers le haut tout en poussant sur la jambe posée sur la box, pour sauter le plus haut possible. Essaie de monter le genou opposé.
3. Atterris dans la position inverse de ton départ, de l'autre côté de la box. Le pied qui était sur la box est maintenant au sol, et l'autre pied est sur la box.
4. Répète le mouvement en repassant de l'autre côté.

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