Gambe / Principiante / Multiarticolare

Salto incrociato sul box

Un esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di abduttori, adduttori e polpacci.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Abduttori dell'anca (medio gluteo), Adduttori, Polpacci, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Croci / abbraccio, Salto / pliometria, Gamba singola / affondo

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti di fianco a un box con il piede interno appoggiato sopra, vicino al bordo.
2. Inizia slanciando le braccia verso l'alto mentre spingi con la gamba sul box, saltando il più in alto possibile. Cerca di portare in alto il ginocchio opposto.
3. Atterra nella posizione opposta a quella di partenza, dall'altra parte del box. Il piede che prima era sul box ora sarà a terra, e l'altro piede sul box.
4. Ripeti il movimento, tornando dall'altra parte.

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