Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Salto cruzado sobre cajón

Ejercicio explosivo con peso corporal para los cuádriceps, con ayuda de abductores, aductores y gemelos.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Abductores de cadera (glúteo medio), Aductores, Gemelos, Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Apertura / abrazo, Salto / pliometría, Unilateral / zancada

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Colócate al lado de un cajón con el pie interior encima, cerca del borde.
2. Balancea los brazos hacia arriba mientras empujas con la pierna de arriba, saltando lo más alto posible. Intenta subir la rodilla contraria.
3. Aterriza en la posición opuesta a la inicial, al otro lado del cajón. El pie que estaba sobre el cajón quedará ahora en el suelo, y el otro pie sobre el cajón.
4. Repite el movimiento, cruzando de nuevo al otro lado.

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