Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przeskoki bokiem przez skrzynię

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie czworogłowe uda, z pomocą odwodzicieli bioder, przywodzicieli i łydek.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Odwodziciele bioder (pośladkowy średni), Przywodziciele, Łydki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion, Skok / plyometria, Jedna noga / wykrok

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań bokiem do skrzyni, stawiając wewnętrzną stopę na jej górze, blisko krawędzi.
2. Zamachnij ręce w górę, odpychając się nogą stojącą na skrzyni, i wyskocz jak najwyżej. Staraj się wypchnąć przeciwne kolano w górę.
3. Wyląduj w odwrotnym ustawieniu po drugiej stronie skrzyni. Stopa, która była na skrzyni, będzie teraz na podłodze, a druga stopa na skrzyni.
4. Powtórz ruch, przeskakując z powrotem na drugą stronę.

Otwórz w aplikacjiZacznij