Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Salto lateral cruzado na caixa

Exercício explosivo com peso corporal para quadríceps, com auxílio de abdutores do quadril, adutores e panturrilhas.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Abdutores do quadril (glúteo médio), Adutores, Panturrilhas, Posteriores de coxa

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço, Salto / pliometria, Unipodal / afundo

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique ao lado de uma caixa com o pé de dentro sobre ela, perto da borda.
2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Tente levar o joelho oposto para cima.
3. Aterrisse na posição oposta à inicial, do outro lado da caixa. O pé que estava sobre a caixa agora fica no chão, e o outro pé fica sobre a caixa.
4. Repita o movimento, cruzando de volta para o outro lado.

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