Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Seitlicher Box-Wechselsprung

Explosive Körpergewichtsübung für den Quadrizeps, unterstützt von Hüftabduktoren, Adduktoren und Waden.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Hüftabduktoren (Gluteus medius), Adduktoren, Waden, Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen, Sprung / Plyometrie, Einbeinig / Ausfallschritt

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich seitlich neben eine Box, den inneren Fuß oben auf der Box nah an der Kante.
2. Schwing die Arme nach oben, während du dich mit dem oberen Bein abdrückst, und spring so hoch wie möglich. Versuche, das andere Knie nach oben zu ziehen.
3. Lande spiegelverkehrt zur Startposition auf der anderen Seite der Box. Der Fuß, der zuerst auf der Box stand, steht jetzt auf dem Boden, und der andere Fuß ist jetzt auf der Box.
4. Wiederhole die Bewegung und spring wieder auf die andere Seite.

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