Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zapažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke

Izolovaný cvik s jednoručkami na zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Rozpažovanie v predklone (reverse fly), Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavičku hrudníkom a bruchom k opierke. V každej ruke drž jednoručku, dlane smerujú k sebe (neutrálny úchop).
2. Vystri ruky pred seba tak, aby boli kolmo na uhol lavičky. Nohy sa nehýbu, tlačíš špičkami do podlahy. Toto je východisková poloha.
3. S mierne pokrčenými lakťami a s výdychom rozpažuj závažia od seba (do strán) oblúkovým pohybom. Tip: Snaž sa stlačiť lopatky k sebe – dosiahneš tak z cviku najviac.
4. Ruky dvíhaj, kým nie sú rovnobežne s podlahou.
5. Vnímaj stiahnutie a s nádychom pomaly spúšťaj závažia späť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať