Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Reverse Flys

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für die hintere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit Brust und Bauch auf eine Schrägbank. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander (neutraler Griff).
2. Streck die Arme vor dir aus, sodass sie senkrecht zum Winkel der Bank stehen. Die Beine bleiben still, die Fußballen drücken in den Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und führe die Gewichte beim Ausatmen in einer Bogenbewegung nach außen und zur Seite. Tipp: Versuche, die Schulterblätter zusammenzuziehen, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen.
4. Heb die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind.
5. Spüre die Kontraktion und senke die Gewichte beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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