Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Odwrotne rozpiętki

Ćwiczenie izolowane z hantlami na tylne aktony barków.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej z klatką i brzuchem dociśniętymi do oparcia. Trzymaj hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie (chwyt neutralny).
2. Wyprostuj ręce przed sobą tak, by były prostopadłe do kąta ławki. Nogi mają pozostać nieruchome, z naciskiem na przednią część stóp. To pozycja wyjściowa.
3. Utrzymując lekkie zgięcie łokci, z wydechem rozłóż ciężary na boki, prowadząc je po łuku. Wskazówka: postaraj się ściągać łopatki, by uzyskać najlepszy efekt.
4. Ręce unoś, aż będą równolegle do podłogi.
5. Poczuj napięcie i z wdechem powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij