Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Rozpažování v předklonu na šikmé lavičce

Izolovaný cvik s jednoručkami na zadní ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavičku hrudníkem a břichem na opěrku. V každé ruce drž jednoručku, dlaně proti sobě (neutrální úchop).
2. Natáhni paže před sebe tak, aby byly kolmo ke sklonu lavičky. Nohy drž na místě a opírej se o bříška chodidel. To je výchozí poloha.
3. Se zachovaným mírným pokrčením loktů roztahuj s výdechem činky obloukem od sebe do stran. Tip: Snaž se stáhnout lopatky k sobě, cvik pak bude nejúčinnější.
4. Paže zvedej, dokud nejsou rovnoběžně s podlahou.
5. Vnímej stah a s nádechem pomalu spouštěj činky zpět do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít