Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Croci inverse

Esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Croci inverse, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per iniziare, sdraiati su una panca inclinata con petto e stomaco appoggiati allo schienale. Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).
2. Distendi le braccia davanti a te in modo che siano perpendicolari all'inclinazione della panca. Le gambe devono restare ferme, con le punte dei piedi che spingono a terra. Questa è la posizione di partenza.
3. Mantenendo i gomiti leggermente piegati, porta i pesi verso l'esterno e lontano l'uno dall'altro (di lato) con un movimento ad arco espirando. Consiglio: cerca di avvicinare le scapole per ottenere il massimo da questo esercizio.
4. Le braccia devono salire finché sono parallele al pavimento.
5. Senti la contrazione e abbassa lentamente i pesi fino alla posizione di partenza inspirando.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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