Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Aperturas invertidas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para el deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para empezar, túmbate sobre un banco inclinado con el pecho y el abdomen apoyados contra el respaldo. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas (agarre neutro).
2. Extiende los brazos delante de ti de forma que queden perpendiculares al ángulo del banco. Las piernas deben permanecer inmóviles mientras presionas con la parte delantera de los pies. Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo la ligera flexión de los codos, lleva los pesos hacia fuera y separándolos entre sí (hacia los lados) con un movimiento en arco mientras exhalas. Consejo: intenta juntar las escápulas para sacar el máximo partido a este ejercicio.
4. Los brazos deben elevarse hasta quedar paralelos al suelo.
5. Siente la contracción y baja lentamente los pesos a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite las repeticiones recomendadas.

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