Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Hviezdicový výskok

Výbušný cvik vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Predné ramená

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni v uvoľnenom postoji s chodidlami na šírku ramien a rukami pri tele.
2. Zíď do polodrepu a výbušne vyskoč čo najvyššie. Celé telo úplne vystri a roztiahni nohy aj ruky od tela.
3. Pri dopade priraď končatiny späť k telu a náraz stlm nohami.

Časté chyby

• ✗ Tuhé, ťažké dopady.

  Prečo to bolí: Náraz ide do kolien, holení a Achilových šliach.

  ✓ Namiesto toho: Dopadaj potichu na brušká chodidiel a nechaj kolená pokrčiť.

Otvoriť v aplikáciiZačať