Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Salto de estrella

Ejercicio explosivo con peso corporal para los cuádriceps, con ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides anterior

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza en una postura relajada con los pies a la anchura de los hombros y los brazos pegados al cuerpo.
2. Para iniciar el movimiento, baja a media sentadilla y explota hacia arriba lo más alto posible. Extiende todo el cuerpo, separando piernas y brazos.
3. Al aterrizar, recoge brazos y piernas y amortigua el impacto con las piernas.

Errores comunes

• ✗ Aterrizajes rígidos y pesados.

  Por qué duele: El impacto va a rodillas, espinillas y tendones de Aquiles.

  ✓ En su lugar: Aterriza en silencio sobre el antepié y deja que las rodillas se flexionen.

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