Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Pajacyk z wyskokiem

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie czworogłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Przednie aktony barków

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zacznij w swobodnej postawie, ze stopami na szerokość barków i rękami blisko ciała.
2. Zejdź do półprzysiadu i dynamicznie wyskocz jak najwyżej. W powietrzu w pełni wyprostuj całe ciało, rozkładając nogi i ręce na boki.
3. Przy lądowaniu złącz ręce i nogi i zamortyzuj upadek nogami.

Częste błędy

• ✗ Sztywne, ciężkie lądowania.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie idzie w kolana, golenie i ścięgna Achillesa.

  ✓ Zamiast tego: Ląduj cicho na przodostopiu i pozwól kolanom się ugiąć.

Otwórz w aplikacjiZacznij