Gambe / Principiante / Multiarticolare

Salto a stella

Un esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti in posizione rilassata con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia vicine al corpo.
2. Per iniziare, scendi in mezzo squat e scatta verso l'alto il più possibile. Estendi completamente tutto il corpo, aprendo gambe e braccia.
3. Quando atterri, riporta braccia e gambe vicino al corpo e assorbi l'impatto con le gambe.

Errori comuni

• ✗ Atterraggi rigidi e pesanti.

  Perché fa male: L'impatto va su ginocchia, tibie e tendini d'Achille.

  ✓ Invece: Atterra in silenzio sugli avampiedi e lascia piegare le ginocchia.

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